輕鬆實踐的九大腦力訓練法

由 AKXem 周四 6月 20, 2013 1:02 pm

輕鬆實踐的九大腦力訓練法
一、拿到名片時，試著唸出對方的姓名
如此可加深腦部印象，幫助記憶。
二、用非慣用手打電話
愈生疏的動作愈能刺激腦部，所以偶爾用非慣用手打電話，可幫助鍛鍊腦力。
三、以數獨等方式來訓練腦力
拼圖、猜謎、數獨等益智遊戲，可訓練邏輯思考力，是鍛鍊腦力的最佳方式。
四、正面思考、笑口常開
「好累」、「好煩」等否定用詞會傳送到腦部，使情緒受到負面影響。所以應保持積極樂觀，常常說「幸福」、「快樂」等正面詞句，以達到活化腦部及紓壓放鬆等功能。
五、試著改變回家路徑
每天重覆相同的動作和習慣，會讓大腦的功能逐漸退化。不妨試著改變回家路徑，以刺激腦部，讓生活充滿新鮮感。
六、在一秒鐘內決定餐點
緩慢的思考會影響腦部的判斷力，因此在進行點餐或購物時，最好能當機立斷，以活化腦部、提升決斷力。
七、嘗試和不同的人接觸
常和熟悉的人相處，容易缺乏新鮮感。不妨多參與社團活動，認識不同領域的人，以達到激發腦力和拓展人際關係等目的。
八、捏著鼻子喝咖啡
大腦會將感官接受到的資訊儲存在記憶中，用以㸤識物品。因此，捏著鼻子喝咖啡，可刺激大腦用味覺來思考，進而活化腦部機能。
九、以觸摸的方式㸤別口袋中的硬幣
在口袋中放入五元和十元的硬幣各五枚，並且試著以指尖觸摸的方式來加以㸤識，如此亦可刺激腦部，喚醒觸覺機能。
飲食
蛋白質
蛋白質是腦部神經傳導物質的原料，而構成蛋白質的基本單位是胺基酸。由於人體無法自行製造必需的胺基酸，因此建議多攝取牛奶、蛋類、豆類等食物，以攝取均衡含有各種必需胺基酸的優質蛋白質。
脂質
ω-3系多元不飽和脂肪酸是腦部不可或缺的必需脂質，其中又以DHA和EPA最具代表性。DHA負責維護神經系統的正常運作，可幫助活化思緒、提高記憶力；EPA則可促進脂質代謝、維持循環順暢。此外，卵磷脂是構成乙醯膽鹼的重要成分，與神經傳導機能有著密切的關係。因此平常不妨多攝取大豆、納豆、蛋黃等食物。
葡萄糖
葡萄糖是腦部唯一的能量來源。由於人體儲存葡萄糖的量有限，所以不妨透過米飯、麵類等主食來加以補充。若同時搭配富含維他命B1的大豆等食物一併攝取，更能有效的將食物所攝取到的糖分轉換成能量，以供腦部使用。
維他命與礦物質
維他命具有運送養分及調節生理機能等作用；礦物質則是大腦順利傳達資訊的重要媒介。若體內維他命和礦物質含量不足的話，容易影響腦部機能的正常運作，進而出現反應遲鈍、容易健忘及缺乏活力等現象。因此，建議多攝取深綠色蔬菜和水果，以達到抗氧美肌、維護健康等功能。
（以上出自DHC雜誌）